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生理期調養,妳補「對」了嗎?

紫米薏仁粥可以補血補氣,改善血液循環,薏仁還有利尿消腫的效用,除了改善經期身體浮腫,也能改善膚色、消除粉刺,讓皮膚光滑細膩,是養顏美容的甜品。

妳知道經期調養也要分階段嗎?之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出,這就是在不對的時間進補,反而補出問題,讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。

經前:重清熱、利水


在月經來臨前的十天左右,受到身體中女性荷爾蒙改變的影響,黃體素會開始增加,這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加,也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。

建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇,分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱,食欲容易不振,可以食用水分較多的粥品或湯品,像是冬瓜薏仁粥,清淡又利水消腫,薏仁更有美白淡斑的功效,非常適合夏天食用;湯品方面,可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用,洗淨後加入排骨一起燉湯,生理期前飲用,對於清熱、利水,幫助體內新陳代謝的效果都很棒。


重補鐵、經痛調養


經期來臨時,由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨,子宮會收縮來促進經血的排除,是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係,會讓血色素下降,身體當中的微量元素跟著流失,微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣,經期時需要多補充,可以減少經痛還能擁有好氣色。

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